Muscle Injury

วันนี้จะมาขอแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวสักเล็กน้อยนะครับ

ผมเองออกกำลังกายอย่างหนักมาตลอดเกือบ 2 ปีเต็ม ผลที่ได้กลับมาก็คงจะได้เห็นกันแล้วนะครับ ขอข้ามไปเลยแล้วกันครับ  แน่นอนว่าบางครั้งการออกกำลังกายหนักๆ ย่อมต้องมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามมา และอาจมีอาการบาดเจ็บจนไม่สามารถอาจกำลังในช่วงบริเวณนั้นได้สะดวก

อย่างในกรณีของผมเองก็มีปัญหาเกี่ยวกับระบบของกล้ามเนื้อหัวเข่า และนิ้วล็อค จนไม่สามารถยกเวตที่มีน้ำหนักมากๆ ได้ไหว จึงเป็นปัญหากวนใจที่สาหัสของผมอยู่ทุกวันนี้ครับ บางครั้งมันปวดจนท้อไม่อยากออกกำลังกายไปเลยก็มีครับ

แต่เชื่อเถอะครับว่า คุณไปเปิดตำราออกกำลังกายเล่มไหนก็ตาม มีแต่จะบอกให้คุณต้องกลับมาเล่นซ้ำทั้งนั้น…ผมก็ฝืนทำตามตำราต่างๆ เหล่านั้น อาจจะเล่นได้ไม่เต็มที่ แต่ก็ต้องฝืนออกกำลังให้ครบเซตในแต่ละวันจนกล้ามเนื้อกลับมาสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ ซึ่งก็มาจับจุดได้ว่า หากออกกำลังกายหนักๆ แล้วหยุดเล่นไม่ต่อเนื่อง เล่นๆ หยุดๆ นอกจากจะไม่เกิดประโยชน์อันใดกับร่างกายแล้ว จะทำให้คุณเบื่อการออกกำลังกายไปดื้อๆ นะครับ แน่นอนว่าผมก็ต้องเหนื่อยจนบางครั้งอาจจะมีอาการไข้เล็กน้อยหลังออกกำลังกายเพราะออกกำลังกายมาหนัก ก็จะทานยาคลายกล้ามเนื้อ หรือเข้าสปาเพื่อนวดคลายกล้ามเนื้อ ก็รู้สึกดีขึ้นครับ (สำคัญนะครับผู้ชายที่ออกกำลังกายหรือยกเวตมาหนักๆ ต้องนวดคลายกล้ามเนื้อนะครับ ไม่เช่นนั้น คุณจะปวดเกร็งทรมานมากครับ)

อีกอย่างที่สำคัญนะครับ นั่นก็คือการรับประทานให้ครบ 5 หมู่ครับ ผมเคยลดน้ำหนักมากเกินจนกล้ามเนื้อแฟ่บ…ดูไม่ดี ผอมเกินไป และไม่มีมัดกล้ามเนื้อที่ดี พอหันมาทานอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ เน้นว่าเอาแค่ร่างกายต้องการนะครับ อย่าทานเกินพอดี เพราะมันจะบวกเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หากคุณหยุดออกกำลังกาย อย่างของผมนี่ต้องวัดรอบเอวกันรายวันเลยทีเดียว โดยเฉพาะโปรตีนห้ามขาดเลยนะครับ เพราะจะไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครับ ทางการแพทย์กล่าวว่ามวลกระดูกและกล้ามเนื้อภายหลังจากกการออกกำลังกายจะสูญเสียมวลโปรตีนไปได้มากมายมหาศาล ยิ่งถ้าเราลดโปรตีนเท่ากับเป็นการทำร้ายร่างกายครับ ลดอาหารลดได้ แต่อย่าลดโปรตีนนะครับ

เอาเป็นว่าอย่างนี้ดีกว่า ถ้าวันไหนเจ็บป่วยก็งดบ้างไม่ว่ากันครับ แต่หายป่วยก็กลับมาเริ่มออกกำลังจากเบาๆ เพื่อวอร์มไปทีละนิด แล้วค่อยๆ เพิ่มจนเป็นปกติในวันถัดไป ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณไหนให้ออกซ้ำในบริเวณนั้นซ้ำช้าๆ ค่อยๆ ไม่ต้องรีบ แล้วร่างกายจะรับรู้ คุณจะดีขึ้นเรื่อยๆ ในวันถัดไป…จะมากหรือน้อย จะหนักหรือเบา ไม่สำคัญนะครับ แ่ต่ในแต่ละวันต้องครบตามกำหนดเวลาในการออกกำลังกายคือ 15 นาที – 1 ชั่วโมงครับ

ขอให้มีสุขภาพดีนะครับ

จักร์ ปลั่งกมล

Advertisements
Posted in Uncategorized | Leave a comment

BNE…CLUE.

ผมว่าเพื่อนๆ คงน่าจะเคยสังเกตหรือเห็นผ่านตากับ Sticker คำว่า BNE กันมาบ้างใช่ไหมครับ?

ผมเองก็สงสัยและตามติดที่มาที่ไปของ Sticker ที่ว่านี้มาระยะใหญ่ๆ ว่ามันมีความหมายอะไรเกี่ยวกับพวกเราบ้างหรือเปล่า? หรือมันเป็นแค่เพียงการโฆษณาง่ายๆ ที่ทำให้พูดถึงกันไปต่างๆ นานา…เพื่อมาเฉลยคำตอบในภายหลัง…

แต่ปรากฎว่าไอ้เจ้า Sticker ที่ว่านี้เวลาก็ผ่านมาหลายปีดีดักแล้ว ก็ยังไม่เห็นใครจะออกมาบอกเลยว่ามันคืออะไร? และใครคือคนเอามันมาแปะไว้มากมายขนาดนี้

ผมได้เคยลองให้เพื่อนที่เป็นตำรวจ ดักติดกล้องวงจรปิด และตรวจหาทันทีว่าใครเป็นคนเอามาแปะ ปรากฎว่าจับได้เด็กคนนึง เด็กคนนั้นก็บอกว่ามีเพื่อนให้มาแปะ 20 แผ่นตลอดถนนสายนี้ที่ไหนก็ได้พร้อมเงินค่าจ้างเล็กน้อย พอตามสาวไปถึงคนจ้างก็เป็นเด็กๆ รับมากันอีกหลายต่อหลายทอดจนมั่วไปหมด หาต้นตอตัวจริงไม่ได้…

แล้วล่าสุดที่เห็นผ่านตามาหมาดๆ มีคำเพิ่มขึ้นมาคือ BNE WATER.org  พอผมลองเซิร์ทเข้าไปก็เป็นองค์กรเกี่ยวกับการอนุรักษ์น้ำให้สะอาด อะไรสักอย่าง…แต่มองดูแล้ว เหตุผลที่ทำกับ สติ๊กเกอร์ที่แปะมากมายทั่วโลก นี่มันไม่ใช่เรื่องตลกนะครับ คิดกันง่ายๆ หากองค์กรนี้ต้องการผลประโยชน์ในการรักษาน้ำจริง ก็แค่ออกมาทำอะไรคล้ายกลุ่มกรีนพีซ แล้วก็ออกมาบอกตรงๆ เลยดีกว่าว่าเรารักษ์น้ำนะ…ดีกว่ามาปล่อยให้งงกับว่า BNE เป็นนานสองนานแบบนี้ แล้วอีกอย่าง Sticker 1 ใบพร้อม Print อาร์ตมันติดแน่นแบบนั้น ตกแผ่นนึงประมาณ 5-8 บาท แล้วแปะกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก เอาแค่บนถนนสายนึงผมเห็นไม่ต่ำกว่า 100 ใบ และถ้าทั่ว กทม.ล่ะเท่าไร แล้วทั่วโลกล่ะเท่าไร?

องค์กรเล็กๆ แบบนี้ไม่น่าจะทำอะไรอย่างนี้นะผมว่า…ลองพิมพ์ดูนะ BNE water.org ครับ…

ผมยังคงไม่ปักใจเชื่อว่าเป็นองค์กรนี้ครับ ผมกำลังสงสัยกับการเล่นคำของชุดอักษรสามตัวนี้

BNE–Brand New Ecomerce?/ BNE–Begin Never End / BNE–Be Next…Earth!!!

ตรงคำสุดท้ายนี่เล่นเอาผมขนลุกเลยล่ะครับ แต่ก็ไม่คิดว่ามันจะใช่หรอกนะครับ ก็แค่เป็นการคาดเดาเล่นๆ ไปตามเรื่องตามราวที่พอจะหามาได้ บางทีคนทำเขาอาจจะคิดง่ายๆ กว่านั้น เพราะสติ๊กเกอร์ที่ใช้คือ พื้นขาวตัวหนังสือดำ การแปะไม่สูงเกิน 160 ซม.(ใช้เด็กมาแปะแน่ๆ) เราอาจจะมองว่าต้องเรียงตัวหนังสือจากซ้ายมาขวาคือ B – N – แล้วก็ E บางทีมันอาจจะสลับกันก็ได้…ใครคิดอะไรออกก็บอกคุยกันบ้างนะครับ

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Better food Better Health Better Luck

Better Food

อาหารดี สุขภาพดี เสริมดวงให้ดีอีกด้วย

เพื่อนๆ คงจะสงสัยกันใช่มั้ยครับว่า…ทำไมผมทำอาหารเก่งและดูน่าทานขนาดนี้ แต่แล้วทำไม         ถึงลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ และก็ดูสุขภาพแข็งแรงสดใสอยู่ทุกวัน

เหตุผลง่ายๆ ก็คือผมทำอาหารทานเองนั่นแหละครับ…เราทำอาหารด้วยตัวเองก็ย่อมเป็นธรรมดาที่เราจะเลือกสรรสิ่งที่ดีสุดให้กับตัวของเราเอง การเดินเลือกซื้อหาอาหารมาประกอบหรือการช็อปปิ้งในซุปเปอร์มาร์เกต ก็กินเวลาในการเดินถึงอย่างน้อย 15-30 นาทีแล้วนั่นก็คือคุณกำลังเดินออกกำลังกายอยู่นะครับเห็นมั้ย…

พอเวลาเดินหยิบจับสินค้าผักสดๆ คุณก็จะเริ่มค่อยๆ ซึมซับการเรียนรู้วิธีดูว่าสดใหม่ดูกันอย่างไร เดินเข้าไปสัมผัสมันดูเลยหยิบจับทีละกิ่ง ทีละก้าน อาจจะหยิบขึ้นมาดมกลิ่นก็ได้ ของสดใหม่จะทำให้เราเกิดความกระปรี้กระเปร่าไม่รู้ตัว เผลอแป๊ปเดียวสินค้าอาหารก็เต็มตะกร้าเสียแล้ว

พวกแม่บ้านท่านอื่นๆ ที่คุ้นหน้าผมก็จะเห็นผมได้ประจำที่ชั้นของสดในห้างคาร์ฟูร์พระราม4 กับ Gourmet ที่ K.Village ครับ บรรดาพี่ๆ น้องๆ แม่บ้านเหล่านี้ก็มักจะสงสัยว่าพ่อหนุ่มคนนี้ทำไมดูเลือกสินค้าได้ทะมัดทะแมงดีจัง…555 ก็ผมชอบเดินชมตลาดนี่ครับ ชอบเห็นผักสดๆ ชอบเห็นผลไม้น่ารักๆ เป็นแบบนี้มาตั้งแต่เล็กๆ ตอนสมัยช่วยคุณยายทำอาหาร จะเป็นคนที่ไปเดินจ่ายตลาดให้คุณยายตลอด พอเวลาเดินเข้าตลาดก็จะเจอคุณน้า คุณป้าแซว จนรู้จักไปทั่วตั้งแต่หัวตลาดยันท้ายตลาด555 นั่นแหละจุดเริ่มต้นของความรักในการประกอบอาหารครับ…

พอเอาสินค้ากลับมาประกอบที่บ้านเราก็จะได้รู้ได้สมัผัสยิ่งขึ้น ของแบบไหนต้องใช้วิธีผัด ของแบบไหนต้องใช้วิธีลวก อย่างเห็ดหอมสดนี่ถือเป็นกรณีพิเศษเลยครับ คือห้ามแช่น้ำก่อน ต้องเอาลงผัดที่น้ำมันอ่อนแล้วยกขึ้น แล้วเอาไปลวก แล้วยกใส่จานราดน้ำมันหอย นี่แหละเคล็ดลับของผมว่าทำไมเห็ดหอมถึงไม่ส่งกลิ่นแรงเกินไปเวลารับประทาน เพราะถ้าทำไม่เป็นเห็ดหอมสดเอามาผัดเลยจะไหม้และฝ่อ ดำไม่น่าทานครับ อีกทั้งเหม็นกลิ่นเฉพาะตัวของมันด้วย…

ว่าแต่เพื่อนๆ เคยได้ยินคำนี้กันบ้างหรือเปล่า “กินของที่อายุสั้น เราจะอายุยืนยาว กินของที่อายุยาว ชีวิตเราจะสั้น…” นั่นก็หมายถึงคำกล่าวที่ว่าให้เราทานผักผลไม้เยอะๆ ย่อมดีกว่า การทานพวกสัตว์ที่มีอายุยืนยาว เมื่อทานมากๆ ก็เกิดผลเสียกับร่างกาย ทำให้อายุเราสั้นลง นั่นเอง…แล้วที่สำคัญเมื่อทานอิ่มแล้ว อย่าลืมลุกเดิน หรือหาเวลาว่างออกกำลังกายเบาๆ เพื่อถนอมร่างกายของคุณเองให้อยู่บนโลกเบี้ยวๆ ใบนี้อย่างมีความสุขนะครับ

จักร์ ปลั่งกมล

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Don’t give up!!

ผมดีใจนะครับที่เพื่อนๆ เริ่มหันมาออกกำลังกายกันแล้ว และรู้จักเลือกที่จะทานอะไรที่เป็นประโยชน์มากกว่าเดิม ซึ่งเห็นได้ชัดเลยว่าเดี๋ยวนี้ไม่มีเพื่อนๆ คนไหนทานอะไรที่ทำร้ายร่างกายกันสักเท่าไหร่(แม้จะมีบ้างนะ555) ผมเอาภาพนี้มาเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ กันอีกครั้งว่า ถ้าทำได้…ผลมันก็ของมันก็น่ายินดีเช่นนี้ เริ่มออกกำลังกาย ทานอาหารแต่พออิ่ม และมีประโยชน์ครับ ผมเองทำน้ำหนักลงมาจนถึง 66 กิโลกรัม แต่นั่นมันผอมและโทรมเกินไป จึงให้น้ำหนักมาประครองอยู่ที่ 68 กิโลกรัมแบบนี้ ซึ่งร่างกายก็โอเค ทานได้นอนหลับและไม่กดดันตัวเองจนเกินไป เอาล่ะจำสูตรของผมไปใช้ง่ายๆ ครับ

“น้ำหนักของคุณที่ชั่งตอนเช้าเท่าไหร่ ก่อนเข้านอนน้ำหนักคุณจะต้องเท่ากันกับในตอนเช้านั่นแหละ น้ำหนักของคุณจะลงไปเรื่อยๆ”

บอกก่อนนะฟังดูง่าย แต่ทำยากนะครับ แรกๆ จะแกว่ง แต่แรงเหวี่ยงของมันจะสูงในช่วงถ้าคุณทำติดต่อกันทุกวันเช่นผม มันจะไม่แกว่งเลย พยายามเข้านะครับ

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Iphone4 คุ้มค่าจริงๆ ครับ…

 

 

 

 

Iphone4 เคยคิดว่ามันแพงไร้สาระ แต่พอใช้มันแล้วบอกได้เลยว่า 2 หมื่นกว่าๆ นี่ถูกไปด้วยซ้ำ…

ผมคิดว่าคำกล่าวของผมนี้ไม่ได้เกินกว่าเหตุแต่อย่างใดครับ หากคุณได้ลองมาสัมผัสและเรียนรู้ลองเล่นและทดสอบความสามารถต่างๆ ของ Iphone4 แล้ว ซึ่งระบบต่างๆ ของ Iphone มีลูกเล่นที่มากมาย หลากหลายการตอบสนองแบบ ที่มองอนาคตไปได้อีกไกลๆ อีกทั้งยังมีผู้ผลิต Application มารองรับการทำงานของมันอีก ซึ่งก็มีทั้งแบบโหลดฟรีและเสียเงินบ้างก็เพื่อเป็นผลตอบแทนสำหรับคนคิดบ้าง (ผมไม่ขอแนะนำให้ทำการ JailBreak นะครับ สงสารคนคิดหัวแทบแตกกันบ้างเถอะครับ)

หลังจากที่ได้เป็นเจ้าของมันมาแบบฟรีๆ (ถูกหวยก้อนใหญ่ครับ555) ก็ลองเล่น ลองจับดู แรกๆ ก็เคยลองเล่นของแฟนก่อน ก็เริ่มชอบแล้วเพราะเกมเยอะมากๆ พอยิ่งได้มาครอบครองเองก็ยิ่งรู้สึกสนุกที่จะโหลด App มาใช้มากมาย อย่างพวกโปรแกรมถ่ายภาพ เช่น Instragram หรือ Panorama ก็เริ่มสนุกกับมันแล้ว ไม่ต้องพูดถึงเกม ที่คนอย่างผมจะบ้าคลั่งกับการเล่นเกมแทบทุกชนิดอยู่แล้ว จึงเป็นเรื่องปกติที่ Iphone4 ของผมจะมีเกมต่างๆ อยู่เต็มเครื่อง ค่าบัตรเครดิตจากการโหลด App คงเพียบ เกมที่ผมโหลดมาเล่นก็อย่างเช่น

3 เกมนี้เป็น เกมที่ผมโหลดมาเล่นแล้วติดใจครับ…ทำให้ทราบถึงความสามารถของ Iphone4 ได้เป็นอย่างดี Iphone มีความสามารถในการรองรับการสัมผัส การสั่งงานแม้ว่าจะเป็น จุดเล็กเพียงขนาดแค่ 10×10 pixel ในเกม Paper Train ก็รับทราบถึงการสั่งงานในบริเวณนั้นๆ แล้ว อีกทั้งการเคลื่อนไหว หรือหมุนเครื่อง อย่างเกมตกปลา Flick fishing ที่ต้องทำท่าเหมือนกับการวาดสายเบ็ดออกไปไกลก็ทำได้เป็นอย่างดี พอตกได้ก็ต้องหมุนรอกกลับที่หน้าจอ Iphone ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนกับตกปลาจริงๆ เยี่ยมครับ…ส่วนเกมแรก Tower Bloxx เป็นเกมที่สวยงามสนุกและท้าทายการตัดสินใจ มีเสียงเพลงประกอบที่สดใส ทำให้เกมนี้เป็นเกมที่ผมปลื้มทีเดียวครับ

นอกจาก App เกมต่างๆ ที่ผมกล่าวไปแล้ว วันนี้ผมยังลองโหลด Application พวกเครื่องดนตรีมาลองเล่นอย่างพวก ทดลองตีกลอง ทดลองดีีกีต้าร์ หรือแม้แต่เปียโน ซึ่งคนเขียน App หลายๆ ค่ายก็ทำออกมาได้ดี อย่างกลองผมลองเอา Iphone4 เสียบต่อสายลำโพงเพื่อให้ดังยิ่งขึ้น พอลองตีเท่านั้น เสียงอย่างกับอยู่ใน Studio Music Record เลยล่ะครับ555

พูดถึงด้านดีอย่างเดียวก็ดูว่าผมจะเป็นคนขาย Iphone ไปซะงั้น ด้านเสียที่ผมไม่ชอบก็มีบ้าง อย่างการจับภาพเพื่อถ่ายรูปต้องมีทักษะของมือที่ดี การวางกล้องเพื่อถ่ายตนเองทำได้ยาก และมีโอกาสหลุดมือหล่นได้ง่ายมากถ้าไม่ระวัง เพราะIphone4 ไม่มีช่องให้สอดสายคล้องคอหรือข้อมือกันหล่นแต่อย่างใด หล่นก็คือหล่นเลย พังก็พังเลย อันตรายครับถ้าไม่ระวัง

อีกอย่างการถ่ายภาพ ถ้าในที่มีแสงไม่เพียงพอ ISO ของภาพจะส่งผลทำให้ภาพที่ถ่ายมีเม็ดเล็กๆ หรือที่เรียกกันว่า เกนของภาพแตก ซึ่งพบบ่อยครั้งใน Iphone ว่าภาพที่ถ่ายออกทำให้ดูไม่ค่อยสวย มีเม็ดยิบๆ อันนี้ก็ยังเป็นเรื่องที่ผมยังไม่ค่อยชอบใจเท่าไหร่ แต่โดยรวมก็มีวิธีแก้ไขภาพด้วยการใช้ App ตกแต่งภาพมารองรับก็พอจะแก้ปัญหาดังกล่าวไปได้ครับ

เอาเป็นว่าใครที่ตัดสินใจจะซื้ออยู่หรือดูอย่างอื่นอยู่ผมขอแนะนำเลยดีกว่าครับ Iphone4 คือคำตอบครับ อ๊ะๆๆๆ อย่าบอกนะว่าจะรอ Iphone5 ผมว่าอีกนานล่ะครับ…เพราะสายการผลิตส่วนใหญ่ต้องใช้อุปกรณ์ผลิตจากญี่ปุ่น ทุกอย่างมันน่าจะชะลอตัวออกไปครับ เพราะซื้อตอนนี้ได้ใช้ ได้เล่นตอนนี้เลยดีกว่าครับ…

จักร์ ปลั่งกมล

Posted in Uncategorized | 1 Comment

เริ่มเล่นครับ


กำลังเริ่มลองศึกษาวิธีใช้งานครับ

WordPress.com นี่ผมรู้จักมานาน นานกว่า Facebook เสียอีก แต่ทว่ากลับไม่ค่อยได้สนใจศึกษามันเสียเ่ท่าไหร่ เพราะมัวแต่เล่นเวปอื่นๆที่มีเข้ามาใหม่อยู่ตลอดเวลา จนลืมไปว่าการทำงานง่ายของบล็อกแบบ WordPress แบบนี้กลับตอบโจทย์ในการเขียนบันทึกบทความ และเรื่องราวต่างๆ ของตนเองและประสบการณ์ต่างๆที่มีมาเอามาเผยแพร่ต่อผู้อื่นได้ง่ายกว่า Site อื่นเสียอีก…

รูปแบบการทำงานของ WordPress มีรูปแบบการทำงานที่เข้าใจง่ายจนเกือบจะคล้ายการทำงานของ Microsoft Word ที่จะตกแต่งบทความให้น่าอ่านอย่างไรก็สุดแท้แต่เจ้าของบล็อกจะมีความ Creat แค่ไหน  ยิ่งเล่นก็คงจะยิ่งมีความชำนาญมากขึ้นครับ

อย่างในรูปที่ผมเอามาโพส เวลาไปท่องเที่ยว หรือหาร้านอร่อยๆ แล้วอยากจะแชร์ให้เพื่อนๆ ได้ทราบก็สามารถ Copy Link เพื่อนำไปโพสบน Facebook ได้เลยทันที ที่สำคัญมันเป็นรูปแบบที่สวยงามน่าอ่านกว่าในเฟสบุคจริงๆ ครับ อีกทั้งการทำงานของ WordPress ที่เปิดโอกาสในการอัพโหลดได้ไฟล์ที่ใหญ่กว่าการรองรับของ Site สมัครเล่นอื่นๆ ที่จำนวน Server ยังรองรับไม่เพียงพอ ทำให้การฝากรูปหรือการตกแต่งจึงเปิดกว้างกว่า ดีกว่า

ดังนั้นหากเพื่อนๆ อยากจะลองเขียนบล็อกหรือมีบล็อกอยู่แล้วแต่ยังไม่ถูกใจผมก็ขอแนะนำ WordPress.com อีกช่องทางนึงที่สามารถรองรับ การทำงานและเรื่องราวต่างๆ ของเพื่อนๆ ครับ

จักร์ ปลั่งกมล เรียกผมกันเล่นๆ ว่า SuperJAG ก็ได้ครับ ^^

Posted in Uncategorized | 2 Comments

Hello world!

Welcome to WordPress.com. This is your first post. Edit or delete it and start blogging!

Posted in Uncategorized | 1 Comment